Ciało jest Twoim najważniejszym narzędziem

JAK FUNKCJONUJE NASZE CIAŁO.

Oddajemy głos Lenie Lehmann, specjalistce ds. ergonomii i dyplomowanej fizjoterapeutce o dużym doświadczeniu w dziedzinie wpływu środowiska pracy na zdrowie.

RUCH

Jako istoty ludzkie zostaliśmy pod każdym względem przygotowani, aby się poruszać. Funkcjonowanie naszego organizmu – od układu nerwowego po trawienie – zależne jest od ruchu. Dlatego właśnie powinniśmy tworzyć środowiska efektywne ergonomicznie, które zapewniają nam szeroki zakres fizycznej aktywności. Mimo to przedkładamy aktywność umysłową nad fizyczną. Przesadnie skupiliśmy się na pracy mózgu i zaplanowaliśmy nasze środowisko z myślą o pozycji siedzącej, aby korzystać z komputera, czytać wymagające zwiększonej koncentracji dokumenty czy wygodnie oglądać telewizję. Ponieważ przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka, pogodziliśmy się z tą sytuacją i przeznaczyliśmy wiele wysiłku, czasu i pieniędzy, aby przystosować ludzkie ciało do długotrwałego przebywania w tej właśnie pozycji. Obecnie wyniki badań potwierdzają silny związek pomiędzy ruchem a dobrym samopoczuciem. Okazuje się, że powinniśmy spędzać mniej czasu w pozycji siedzącej, a gdy się w niej znajdujemy – zwracać uwagę na prawidłową postawę ciała. Jeśli już siedzimy, powinniśmy siedzieć naprawdę wygodnie. Dlatego potrzebujemy elastycznych narzędzi pracy i wyposażenia, które łatwo dostosować do indywidualnych potrzeb każdej osoby.

REGENERACJA

Tak, jak ruchu i aktywności fizycznej, potrzebujemy również czasu, aby odprężyć się i naładować baterie. Nie wystarczy wziąć kilka tygodni wolnego w roku – musimy regularnie planować aktywny wypoczynek. Dzięki napięciu pojawia się odprężenie i na odwrót. Stres jest siłą, która ogólnie rzecz biorąc ma na nas pozytywny wpływ i stymuluje naszą kreatywność – pod warunkiem, że idzie w parze z regeneracją. Chorujemy najczęściej nie w wyniku samego stresu, lecz z powodu braku wypoczynku. Przyjazne środowisko pracy zapewnia warunki niezbędne do regeneracji sił w czasie wykonywania obowiązków zawodowych.

PLECY

Plecy to jedno z najsłabszych ogniw naszego organizmu i właśnie dlatego musimy traktować je z szacunkiem. Kręgosłup składa się z 32-35 kręgów, z których każdy znajduje się w szczególnej pozycji i pełni wyjątkową funkcję. Anatomiczna budowa kręgosłupa posiada kształt zbliżony do litery S, który powinniśmy w miarę możliwości odwzorowywać w pozycji siedzącej. Umożliwiają to otaczające kręgosłup mięśnie, jak i ergonomiczne krzesła. Ponieważ spędzanie całych dni w pozycji siedzącej oznacza, że nie napinamy ciała w naturalny sposób podczas codziennych czynności, naszym mięśniom szkieletowym może przydać się odpowiednia dawka ćwiczeń. Trening fizyczny, o ile jest wykonywany prawidłowo, wzmacniając nasze mięśnie, może zapobiec późniejszym problemom. Należy jednak pamiętać, że pozycja siedząca – pomimo odpowiednio dostosowanych krzeseł – stanowi dla naszego kręgosłupa pozycję wymuszoną, co jest powodem, dla którego należy zmieniać pozycję w pracy – na przemian siedząc i stojąc.

SZYJA I RAMIONA

Nasz organizm przypomina strumyk wiosną. Nieustanny przepływ sprzyja nam, zapewniając ciągłą cyrkulację. Jeśli jednak coś powstrzyma jego ruch, staniemy przed groźbą całkowitego jego zatamowania. Praca w biurze oznacza długie okresy bezruchu dla okolic ramion i szyi. Naczynia krwionośne, przez które nasza krew musi przepływać, aby zaopatrzyć mięśnie w tlen, są wyjątkowo wąskie. W istocie są tak ciasne, że kropla krwi transportująca tlen musi dwukrotnie zmniejszyć swoją szerokość, aby się przez nie przecisnąć. Oznacza to, że praca wymagająca napięcia mięśniowego, lecz mało intensywna pod względem fizycznym, powoduje niedotlenienie mięśni, co prowadzi do powstawania dolegliwości bólowych lub urazów. Jeśli weźmiemy pod uwagę również fakt, że pracujemy przy nieodpowiednim oświetleniu lub w przeciągu, mamy wadę wzroku bądź znajdujemy się pod ciągłą presją (a wszystkie te czynniki wpływają na zwiększone napięcie mięśni szyi i ramion), niedotlenienia mięśni nie da się uniknąć. W prawidłowych warunkach podczas pracy szyja i ramiona pozostają rozluźnione. Takie środowisko zapewnia odpowiednie oświetlenie pomieszczenia i umożliwia regularne przerwy oraz zmianę postawy ciała, aby stymulować przepływ krwi. Konstrukcja mebli oraz możliwość dostosowania ich funkcji do własnych potrzeb umożliwia korzystne rozłożenie masy ciała.

DŁONIE I RĘCE

Nadmierne obciążenie organizmu oznacza, że nasze ciało zostało wystawione na zbyt duży wysiłek lub że robiliśmy coś zbyt długo lub zbyt wiele razy. Chociaż praca biurowa z definicji nie jest wyczerpująca fizycznie, wymaga wielokrotnego powtarzania tych samych, niewielkich ruchów dłoni i przedramienia. Dwiema częstymi i bolesnymi dolegliwościami związanymi z jednostajnością ruchów podczas pracy przy komputerze są zespół rowka nerwu łokciowego i zespół cieśni kanału nadgarstka. Można im zapobiec, korzystając z odpowiednio dostosowanych narzędzi oraz zmieniając od czasu do czasu pozycję ciała podczas pracy. Pora rzucić wyzwanie naszym przyzwyczajeniom. Wystarczy używać czasami myszki drugą ręką, korzystać ze skrótów klawiaturowych i upewnić się, że stanowisko pracy dostosowane jest do naszego wzrostu i budowy ciała. Wszystkie monotonne, niezróżnicowane czynności podczas pracy powinny być regularnie urozmaicane przerwą, aby nie tamować swobodnego przepływu w naszym wspaniałym organizmie.

Więcej informacji na http://www.kinnarps.pl/ergonomia